门诊观察,国内年轻女性罹患骨鬆比例有大幅增多趋势,主要与少晒太阳缺钙有关。医师也发现,多数民众都是发生了骨鬆性骨折后,才惊觉自己有骨质疏鬆的问题,且超过7成骨鬆骨折患者未曾接受过骨鬆治疗。

骨质疏鬆是健康隐形杀手,彰化基督教医院启动联合照护模式,期望降低病灶危害。彰化基督教医院骨科部部主任谢承朴医师指出,根据世界卫生组织的定义,骨质疏鬆症是一种全身骨骼疾病,其特徵包括:骨量减少、骨组织显微结构变差、骨骼脆弱、骨折危险性增高。

而驼背是骨质疏鬆的前兆,大家千万别轻忽。骨质疏鬆 易导致骨折调查也发现,国内50岁以上的人群中,多达1/3的女性和1/5的男性会因为骨质疏鬆的问题而易导致骨折,其中又永盛彩票以髋骨骨折为最严重,因为一旦发生髋骨骨折,往往会丧失行动上的自主权,更严重的是约有1/4的机率会在1年内死亡。

值得注意的是,女性35岁后,骨量会以每年1%至2%的速度减少,50岁更年期后更会以3%至5%的速度快速下降,主要与荷尔蒙的变化有关,一旦骨骼若无法维持正确的姿势,会逐渐出现驼背、压迫性骨折和姿势不正的现象。年轻女性平日多晒太阳,适度补充钙质及维生素D,是保骨本的不二法门。

少晒太阳 骨鬆年轻化谢承朴医师强调,虽然骨质疏鬆好发年长女性,但国人饮食不均衡、日晒不足,近5年来,女性骨鬆患者已出现年轻化趋势,40、50岁患者约增1到2成。根据门诊观察,年轻女性因少晒太阳,俨然已成为骨鬆新的高危险族群。

门诊观察,湾中部阳光强烈,但年轻女性很怕晒太阳,一遇到太阳猛躲、猛戴帽子、猛遮雨伞。而晒太阳可促使维生素D的生成,强化钙质吸收,建议晒太阳时间为早上09:30~10:30,下午16:00~17:00,也可利用自家的阳成为捕捉阳光最佳场域。

钙质流失 保骨3锦囊年轻女性要保骨本 对抗骨鬆,平日除了应多晒太阳外,减少咖啡因及盐的摄取量也很重要。有研究发现,咖啡因会将钙质由骨头中滤析,而盐中的钠摄取过量,也会酿成钙质的流失。

因此,建议从健康管理做起,谨记3锦囊有效预防。锦囊1.均衡饮食:适度补充钙质及维生素D,平时摄取足量的钙质,富含钙质的食物,包永盛彩票括:牛奶及乳製品、海鲜及海产类植物、豆类及绿叶蔬菜。

另外维生素D可以帮助钙质吸收,维生素D含量较高的食物包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。锦囊2.适量运动:适度的运动可以增加骨质,更有助于体内钙质的保留,建议进行缓和的运动例如慢跑、健走等,还可搭配增加肌力和平衡感的运动,如游泳及太极拳。

适度晒太阳,还可以帮助体内维生素D的合成,维生素D是帮助钙质吸收的重要营养素,缺乏维生素D钙质便无法被吸收,吃再多的钙质也无助益。锦囊3.定期检测:骨质密度检测可以评估治疗反应及效果,做为药物治疗调整的依据,一般而言,接受骨质疏鬆症药物治疗持续1-2年后,才会再次进行骨质密度检测来确认治疗效果。

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